Complex PTSD: From Surviving to Thriving A guide and Map for Recovering from Childhood Trauma.

Bbilografia na stronach 341-352.

Zawiera: Podziękowania; Wprowadzenie; Część I. Przegląd procesu zdrowienia; 1. Proces zdrowienia w przypadku C-PTSD; Definicja C-PTSD; Przykład flashbacku emocjonalnego; Toksyczny wstyd – zewnętrzna powłoka emocjonalnego flashbacku; Lista typowych objawów C-PTSD; Myśli samobójcze; Wcześniejsze błędne rozpoznania; Geneza C-PTSD; Więcej na temat traumy; 4F: walka, ucieczka, zastygnięcie i obłaskawianie; 4F w rodzinie indukującej C-PTSD; Nieprawidłowe rodzicielstwo skutkuje patologiczną rywalizacją między rodzeństwem; 2. Kolejne etapy powrotu do zdrowia; Kluczowe zahamowania rozwojowe w C-PTSD; Leczenie poznawcze; Osłabienie krytyka; Zahamowany rozwój zdrowego ego; Psychoedukacja i leczenie na poziomie poznawczym; Uważność; Leczenie emocjonalne; Odbudowa życia emocjonalnego; Inteligencja emocjonalna; Toksyczny wstyd i zamach na duszę; Żałoba jako inteligencja emocjonalna; Żałoba i werbalne wyrażanie bólu; Leczenie na poziomie duchowym; Łagodzenie poczucia straty spowodowanego opuszczeniem przez poczucie przynależności do czegoś większego od nas; Wdzięczność i wystarczająco dobre rodzicielstwo; Leczenie na poziomie somatycznym; Samopomoc na poziomie somatycznym; C-PTSD i terapia somatyczna; Rola farmakoterapii; Przyjmowanie środków psychoaktywnych jako próba samoleczenia; Praca nad problemami z jedzeniem; 3. Poprawa relacji; Wstępne zastrzeżenie; C-PTSD jako zaburzenie przywiązania; Pochodzenie lęku społecznego; Podróż ku uzdrowieniu relacji; Uzdrowienie wstydu, który więzi nas w samotności; Znalezienie wystarczająco dobrej pomocy w zakresie nawiązywania relacji; „Parentektomia” i leczenie relacyjne; Jak radzić sobie z konfliktem w związku; Ponowne rodzicielstwo; Być dla siebie matką i ojcem; Matczyne podejście do siebie wspomaga rozwój współczucia wobec siebie; Granice bezwarunkowej miłości; Praca z wewnętrznym dzieckiem; Afirmacje ponownego rodzicielstwa; Ojcowanie samemu sobie i akcja ratunkowa w wehikule czasu; Ponowne rodzicielstwo zespołowe; Tao relacji z samym sobą i innymi; 4. Postępy w leczeniu; Oznaki poprawy; Etapy powrotu do zdrowia; Pielęgnowanie cierpliwości w stopniowym dochodzeniu do zdrowia; Przetrwanie a rozwój; Trudności w rozpoznawaniu oznak powrotu do równowagi; Akceptacja zdrowienia jako procesu trwającego całe życie; Flashbacki terapeutyczne i bóle wzrostowe; Optymalny stres; Dobre strony; „Nie warto żyć życiem przez nas niepoznanym”; Emocjonalny autorytaryzm – „Porzuć troski, głowa do góry!”; Część II. Szczegóły procesu zdrowienia; 5. A jeśli nie byłem bity?; Zaprzeczanie i umniejszanie; Przemoc słowna i emocjonalna; Neurobiologiczne fundamenty wewnętrznego krytyka; Emocjonalne zaniedbanie – główna rana w złożonym PTSD; Opóźnione wzrastanie; Głód emocjonalny a uzależnienie; Ewolucyjna podstawa przywiązania; Porzucenie osłabia inteligencję emocjonalną i relacyjną; Rezygnacja z umniejszania emocjonalnego opuszczenia; Ćwiczenie wrażliwości; Potęga opowieści; 6. Jaki mam typ traumy?; Zdrowe zastosowanie 4F; C-PTSD jako zaburzenie przywiązania; Typ walczący i obrona narcystyczna; Czarujący łobuz; Inne typy narcyzów; Uwolnienie od jednostronnej reakcji walki; Typ uciekający i obsesyjno-kompulsywny mechanizm obronny; Dysocjacja lewopółkulowa; Uwolnienie od jednostronnej reakcji ucieczkowej; Typ zastygający i obrony dysocjacyjne; Dysocjacja prawopółkulowa; Uwolnienie od jednostronnej reakcji zastygnięcia; Typ obłaskawiający i obrony ze spektrum współuzależnienia; Uwalnianie się z jednostronnej reakcji obłaskawiania; Wariant hybrydowej reakcji na traumę; Walka i obłaskawianie; Ucieczka i zastygnięcie; Walka i zastygnięcie; Samodzielne badanie; Kontinuum pozytywnych i negatywnych reakcji; Powrót do równowagi i samocena; Kontinuum Walka ↔ Obłaskawianie w zdrowych relacjach z innymi; Kontinuum Walka ↔ Zastygnięcie w zdrowej relacji z samym sobą; 7. Terapia współzależności wynikającej z traumy; Porównanie źródeł obłaskawiania ze źródłami walki, ucieczki i zastygnięcia; Definicja współzależności wywołanej traumą; Podtypy współzależne. Obłaskawianie z zastyganiem – kozioł ofiarny; Obłaskawianie z ucieczką – superpielęgniarka; Obłaskawianie z walką – nadopiekuńcza matka; Więcej na temat uwolnienia od jednostronnej reakcji obłaskawiania; Stawianie czoła strachowi przed ujawnieniem siebie; Żałoba związana ze współzależnością; Terapia na późniejszym etapie; „Dezaprobata mi nie przeszkadza”; 8. Radzenie sobie z flashbackami emocjonalnymi; Czynniki wyzwalające (triggery) i flashbacki emocjonalne; Spojrzenie – typowy czynnik wyzwalający emocjonalne flashbacki; Czynniki wyzwalające (triggery) wewnętrzne i zewnętrzne; Stopniowe rozpoznawanie czynników wyzwalających; Oznaki flashbacku; Więcej informacji na temat prób samoleczenia; Flashbacki w trakcie sesji terapeutycznych; Żałoba łagodzi flashback (krok 9); Zarządzanie wewnętrznym krytykiem (krok 8); Zaawansowane sposoby radzenia sobie z flashbackami; Depresja opuszczeniowa po wybudzeniu ze snu; Flashbacki jako próba wewnętrznego dziecka o pomoc; Elastyczne wykorzystanie kroków prowadzących do radzenia sobie z flashbackami emocjonalnymi; Egzystencjalne czynniki wyzwalające; Późniejsze stadium powrotu do zdrowia; Pomoc dzieciom w radzeniu sobie z emocjonalnymi flashbackami; 9. Osłabianie wewnętrznego krytyka; Geneza krytyka; 14 typowych metod ataku wewnętrznego krytyka; Metody ataku oparte na perfekcjonizmie; Ataki na poczucie bezpieczeństwa; Flashbacki inicjowane przez krytyka; Myśli jako czynniki wyzwalające (triggery); Krytyk jako zawstydzający zinternalizowany rodzic; Zmierzenie się z zajętością krytyka; Perfekcjonizm i zaniedbanie emocjonalne; Więcej na temat zagrożenia; Wykorzystanie gniewu do zatrzymania krytycznych myśli; Wstyd jest obwinianiem niesprawiedliwie skierowanym przeciwko sobie; Przyjęcie krytyka; Zastępowanie myśli oraz korekta myśli; Zastępowanie i korekta przyjmowanej perspektywy; Zastępowanie perspektywy wdzięczność; Neuroplastyczność mózgu; 10. Osłabianie zewnętrznego krytyka; Zewnętrzny krytyk – wróg relacji; Typy 4F i stosunek zewnętrznego krytyka do wewnętrznego krytyka; Bierna agresja i krytyk zewnętrzny; Odmowa udzielenia głosu krytykowi; Flashbacki zdominowane przez zewnętrznego krytyka; Modelowanie zewnętrznego krytyka w mediach; Krytyk – producent podprogowych filmów klasy B; Oglądanie wiadomości jako czynnik wyzwalający; Bliskość i zewnętrzny krytyk; Sytuacja bez wyjścia; Odstraszanie innych; Wahanie się między krytykiem zewnętrznym a wewnętrznym; Przykład wahary krytyka; Krytyk jako prokurator, sędzia i kat w jednym; Kozioł ofiarny; Uważność i osłabianie zewnętrznego krytyka; Kiedy uważność wydaje się wzmacniać krytyka; Zastępowanie i korygowanie myśli – wyparcie krytyka; Żałoba blokuje zewnętrznego krytyka; Rozbrajanie zewnętrznego krytyka przez pracę z przeniesieniem; Zdrowe wyładowywanie emocji przez zewnętrznego krytyka; Agresja na drodze przeniesienie i zewnętrzny krytyk; 11. Przeżywanie żałoby; Żałoba pogłębia wgląd i zrozumienie; Żałoba po braku opieki rodzicielskiej; Żałoba łagodzi flashbacki; Wewnętrzny krytyk przeszkadza w żałobie; Pozbawienie krytyka paliwa przez żałobę; Cztery procesy żałobne; 1. Gniew zmniejsza strach i wstyd; Gniew pomaga zdekonstruować przymus powtarzania; 2. Płacz – przedostanie się kujenie; Płacz i współczucie dla samego siebie; Płacz i gniew w jednym akordzie; 3. Wyrażanie werbalne – prosta droga do bliskości; Neurologiczne podłoże wyrażania werbalnego; Jednoczesne myślenie i odczuwanie; Werbalne wyrażanie emocji w samotności; Dysocjacja tłumi werbalną ekspresję; Dysocjacja lewopółkulowa; Wyrażanie werbalne leczy porzucenie; Wyrażanie werbalne emocji a bliskość; 4. Odczuwanie – bierne przepracowywanie żałoby; Odczuwanie może leczyć zaburzenia pokarmowe; Połączenie emocjonalno-fizyczne; Równowaga między odczuwaniem a wyrażaniem uczuć; Nauka odczuwania; Ćwiczenie w odczuwaniu; Techniki zachęcające do przeżywania żałoby i wzmacniające ten proces; 12. Mapa – radzenie sobie z depresją opuszczeniową; Cykle reaktywności; Warstwy dysocjacji w cyklu reaktywności; Opuszczenie przez rodziców skutkuje opuszczaniem samego siebie; Dekonstrukcja samoopuszczenia; Depresyjne myślenie a odczuwanie depresji; Uważność umożliwia przepracowanie depresji; Somatyczna uważność; Somatyczna uważność może terapeutycznie wyzwalać bolesne wspomnienia; Introspekcyjna praca somatyczna; Pozbywanie się depresji przez jej pełne odczuwanie; Głód jako zakamuflowana depresja; Pseudocyklotymia; Oddzielenie cierpienia koniecznego od niepotrzebnego; Zdrowienie przebiega stopniowo; Wszechstronne podejście do flashbacków; 13. Relacyjne podejście do terapii opuszczenia; Relacyjny wymiar psychoterapii; Leczenie relacyjne w przypadku C-PTSD; 1. Empatia; 2. Autentyczna wrażliwość – „Prawdziwy kontakt prowadzi do zdrowej relacji”; Terapeutyczne ujawnienie emocji; Wskazówki dotyczące samoujawniania; Emocjonalne ujawnienie siebie i dzielenie się równoległą historią traumy.